脊柱运动

脊柱运动

1.波浪起伏：双脚平肩，平伸双手，缓缓往上举高，吸气。然后向前缓缓放下双手，至身体两旁，呼气。（重复20次）

2.运转乾坤：双脚平肩，双手做抱球状，从腹部位置，顺时钟方向，缓缓的移至左边，再转到额前位置，再移至右边，再回到腹部位置。（重复10次，之后再做逆时钟方向10次）

3.劈荆斩浪：双脚平肩，右手高举时，左手垂在身旁，然后同时向相反方向缓慢挥动，即右手向前放下，左手缓缓朝上举起。手掌张开。（重复20次）