大腿无力

大腿没有力，开始学蹲。原本我不能双脚脚掌贴地蹲下，一蹲就会往后倾倒。
小时在家乡如厕，是蹲式马桶，得翘起一边脚跟，才不会倾倒。

我开始学习如何双脚脚板贴地蹲下。

初级版
首先双脚平肩，慢慢蹲下。然后慢慢站起。
做十次。以后可逐渐增加。
前伸双手以保持平衡，或手扶桌椅。

进阶版
双脚靠拢，脚趾头碰贴，脚跟略开，膝盖分开。慢慢蹲下，然后慢慢站起。
做十次，以后可逐渐增加。
多数人蹲下站起是用膝盖的力，这个动作是用大腿的力。锻炼大腿有帮助。

我后来可以双脚脚掌贴地蹲下，不致倾倒。